睡眠环境要舒适。

卧室的温度要适宜，保持安静和黑暗，不要在卧室里吸烟或者使用电子设备。如果有失眠的情况，可以尝试睡前洗澡或者泡脚，这些都有利于放松身心，促进睡眠。

养成良好的睡眠习惯。

要定时睡眠和起床，保持每周的睡眠时间稳定。避免白天过度睡眠，若午睡，时间控制在半小时以内。不要在晚上太晚吃东西，也不要在早上太早起床。此外，睡前禁服兴奋性饮料，如酒类，浓茶，咖啡等以免影响睡眠质量。

进行适量的运动。

运动可以帮助我们放松身心，促进睡眠。但是，运动过度可能会导致失眠。因此，可以选择一些温和的有氧运动，如慢跑、游泳等，在睡前几个小时进行效果最佳。

寻求医疗帮助。

如果失眠的情况持续超过2周，或者对生活造成很大的困扰，建议及时寻求医疗帮助。医生可能会建议使用一些药物来治疗失眠，同时也可以提供一些心理治疗方案。