端午粽子香气扑鼻，糖友们是能吃还是不能吃？怎么吃好？这对糖友们来说有点犯难了，现在就来说说吃粽小技巧：

购买或者制作时尽量选择粗粮粽，用红米、糙米、杂豆等代替部分糯米，这样可以增加纤维，延缓血糖的吸收，同时杂粮的含糖量低于糯米，因此也可降低糖分摄入量。

1.浅尝辄止，控制摄入量。粽子属于主食，千万不要把粽子当零食，随意加餐。尽量放在早上或中午，一天不宜超过100g,一般吃一个生重100g的粽子相当于吃了一碗米饭。

2. 食用粽子的时候还可以搭配蔬菜一起，做到食物多样化，来达到延缓升高血糖的目的。

3.对于胃肠功能较好、心急的糖友可以等粽子稍微放一下再吃，因为糯米在放稍凉一点以后，其中的抗性淀粉增加，升糖速度也会变慢一点。但不建议吃凉粽子。

1.食用粽子后，别忘了出去走一走，动一动，餐后运动可以消耗热量，降低血糖！建议餐后1h后进行30分钟的有氧运动，但是得根据自己身体情况哦！

2.一定要记得监测血糖，可以在餐前、餐后2小时各测一次血糖，知道血糖的波动情况，让自己心中有数。