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你是否一进医院测血压就紧张？在家自测又担心结果不准？
别焦虑！家庭血压监测不仅能识破「白大褂高血压」的伪装，更能揪出潜伏在身体里的「隐形杀手」—— 隐匿性高血压！ 今天，我院心血管内科专科护士老师结合《中国高血压防治指南》，手把手教你精准测压。文中还有免费记录模板可领，速看。
一、为什么要坚持家庭血压监测？ 1. 揪出"隐形高血压" 约30%患者诊室血压正常，但日常血压偏高（医学称"隐匿性高血压"），这类人群心脑血管风险比常人高2倍。 2. 排除"白大褂高血压"干扰 因紧张导致诊室血压升高（发生率约15%～30%），家庭测量更能反映真实水平。 3. 掌握血压变化规律 清晨血压骤升是心肌梗死脑梗的高发时段，服药前后监测可评估药效。 医生建议：初诊高血压前，需连续测量家庭血压3—7天，每天早晚各一次。
二、家庭血压测量"三步法" Step1 准备动作 ①测前静坐5分钟，不憋尿/喝咖啡/吸烟 ②背靠椅背，双脚平放，袖带与心脏齐平 ③别跷二郎腿！别在沙发上葛优躺！ Step2 测量要点 选对设备：认准上臂式电子血压计，不建议使用水银血压计 。 黄金时间：早晨起床1小时内、晚上睡前各测1次 ，应固定在同一时间 ，这样测出来才有意义。 测量部位：首选上臂，首次测量应测双上臂的血压，以后选用血压高的一侧进行每日测量。 测量次数：每次测2遍，间隔1分钟，取平均值 。 Step3 记录秘诀 推荐表格：
三、警惕！这些错误会让血压"说谎" 误区1：挽起袖子勒住手臂 → 应裸露手臂或穿单层薄衣 误区2：只测一次就下结论 → 连续7天达标才算控制良好 误区3：测完数值高就加药 → 需咨询医生调整方案 
读懂你的血压值 提示：偶尔一两次血压高，如果没有不适，不用太担心，不需要短时间进行反复测量或者临时加降压药，可以安静休息，过30～60分钟再测一次。
立即就医信号 ①多次测量 ≥140/90 mmHg ②出现头痛、视物模糊、胸闷 ③血压突然比平时升高20%以上 
健康管理贴士 限盐：每日≤5g（约一啤酒瓶盖），警惕酱油、腌制品等“隐性盐”。 睡眠：保证7～8小时，熬夜会升高夜间血压。 运动：每周3—5次有氧运动（如快走、游泳），避免晨起剧烈运动。 设备校准：每6个月与医院血压计对比校验。
“您的家庭血压测量合格吗？从今天开始，建立‘家庭血压档案’，转发给家人，共同守护心血管健康！”
