你还在为血压飙升发愁？别再盲目忌口了！吃对食物真的能降压！今天就直接甩出 11个饮食降压王炸攻略 ，照着吃，血压乖乖听话！

血压高的头号敌人就是隐形盐 ！腌咸菜、腊肉、火腿肠，甚至是一包小辣条，都藏着大量钠盐！教你3招轻松减盐：

①改用低钠盐炒菜，少放酱油蚝油

②买零食先看配料表，远离“高钠”

③用香料、柠檬汁调味，让菜更香更健康！

钾  是排钠小能手！香蕉、土豆、海带吃起来，每天来根香蕉，轻松补钾稳血压。

钙  帮血管“强筋骨”！牛奶、豆腐、小鱼干，补钙又营养！

镁  让血管放松不紧绷！一把杏仁、一碗杂粮粥，镁元素轻松补！

谁说高血压不能吃肉？选对肉才是关键！

①优质蛋白：清蒸鱼、去皮鸡肉、嫩豆腐，低脂高蛋白！

②避雷清单：动物内脏、油炸物、蟹黄，一口都是血压“飙升剂”！

每天半斤蔬菜、一把水果，燕麦红薯当主食，膳食纤维拉满！肠道通畅了，血压自然稳～

每天不超过3勺油， 橄榄油、菜籽油优先选！少吃油炸食品，拒绝反式脂肪酸，饼干蛋糕别贪嘴～

照着吃准没错：蔬菜水果堆满盘，坚果豆类当零食，橄榄油煎鱼香又鲜！

戒酒！戒酒！酒精是血压的“猪队友”！

拒绝高糖饮料，奶茶蛋糕换成无糖酸奶！

三餐规律，细嚼慢咽，晚餐别吃太撑～

血压高真的不可怕！跟着这份攻略吃，再配合每天运动半小时，血压想不降都难！快转发给家人朋友，一起吃出健康～ 

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