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“凌晨3点盯着天花板数羊”“越焦虑越睡不着，第二天头脑昏沉”……高考、中考的临近，超过60%的考生遭遇“考前失眠综合征”。我院药学部药师郑重提醒：盲目服用安眠药可能毁掉你的考场状态！这份科学应对指南，助你打破失眠魔咒。
一、考前失眠：压力下的生理警报
典型表现： 入睡困难（>30分钟无法入睡） 频繁夜醒、早醒（比预定早1-2小时） 次日疲惫、注意力涣散、情绪焦躁 根源剖析： 大脑“战斗模式”：压力激素（皮质醇）分泌过量，抑制睡眠信号 生物钟紊乱：长期熬夜复习打乱睡眠节律 错误行为加剧：睡前刷题、喝奶茶提神、床上焦虑翻滚 短期失眠不会击垮你！研究证实，偶尔失眠对认知影响有限，“恐惧失眠”本身才是最大敌人。
二、安全应对核心：非药物干预是首选
（一）立即调整睡眠卫生 （二）快速放松技巧 4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复5轮 渐进式肌肉放松：从脚趾到头皮逐部位绷紧→放松 纸笔减压：睡前写下焦虑念头并撕碎，给大脑“清缓存” 
三、药物干预：最后的防线与致命风险
原则： 非药物方法无效 + 医生评估 + 短期最低剂量 严禁自行用药！ 常见药物风险警示（药师提醒）： 
四、家长必读：你的行为影响孩子睡眠
*不要做* 深夜送补品打断睡眠节律 反复追问“睡得着吗？”强化焦虑 自行给孩子服用“偏方” *要做* 饮食“清补”是最佳选择，不宜吃滋补厚腻之品 带头晚上10点调暗灯光，营造静音环境 用“相信你的准备”替代“一定要考上” 发现持续失眠时，陪同就医而非擅自给药
五、何时该就医？
出现以下情况请立即就医： ➊ 连续1周每天睡眠<5小时且日间功能严重受损 ➋ 出现心悸、手抖、幻听等躯体化症状 ➌ 有抑郁倾向（哭泣、厌食、自伤念头） 药师提醒： 高考失眠本质是“压力病”，调整心态比吃药更重要! 若医生开具助眠药，请牢记： 考前3天开始小剂量试用，观察反应 服药后保证8小时卧床时间，避免“宿醉效应” 考试当天绝对禁用！ 十年寒窗磨一剑， 今朝出鞘试锋芒。 真正的赢家， 不是依赖药片入睡的人， 而是学会与压力共舞的战士。 愿每个挑灯夜战的你， 终将披荆斩棘，光明满途！
