维生素D是一种脂溶性维生素，经典作用是调节人体钙磷代谢，维持骨骼牙齿健康。近年来发现维生素D 还有很多其他的作用。

有两个来源，内源性合成（占80%-90%）和外源性摄入（占10%-20%）。内源性由皮肤中的7脱氢胆固醇经紫外线照射转化成维生素D3，受季节纬度，肤色，防晒措施等因素影响。外源性主要来源包括深海鱼油蛋黄牛奶，补充剂形式主要为维生素D3和维生素D2。

到医院检测血清25(OH)D水平，就可以了。

老年人、肥胖症、婴幼儿、哺乳期、孕期、活动量少、户外活动少以及皮肤黑色素增加者，患有肝肾功能不全的以及长期使用影响骨代谢的药物的患者。

维生素D缺乏会导致佝偻病、骨质软化症、手足抽搐症、骨质疏松症，并与癌症、心血管疾病、糖尿病、慢性肾脏病、自身免疫疾病等相关疾病存在密切关联。

维生素D缺乏标准判断

诊断血清：25-羟维生素D

充足       >30ng/ml（75nmol/L）

不足 20~30ng/ml（50~75nmol/L)

缺乏       <20ng/ml(50nmol/L)

严重缺乏   <10ng/ml(25nmol/L)

充足的日照和富含维生素D的摄入是预防维生素D缺乏的安全有效的方法。我们日常所说的“维生素D”，其实是一个总称，其中最常见的有两种形式：

·维生素D2:主要来源于植物与真菌，例如经过紫外线照射的香菇、平菇，以及酵母等，适合严格的素食主义者。

·维生素D3:主要来源于动物性食物，如深海鱼类、蛋黄;此外，它也是人体皮肤经日光照射后自行合成的类型，适合绝大多数人，尤其是日晒不足的上班族、室内工作者及中老年人。

特殊患者需在医生指导下补充“活性维生素D”，别自己随便买！

深海鱼类、奶酪、蛋黄、香菇、黄油、动物内脏、乳制品等。

建议时段:随餐或餐后30分钟内服用。

维生素D是脂溶性的，随餐服用，尤其是搭配含有健康脂肪的食物，能帮助其吸收率显著提升。

避免夜间影响:对于部分人群，晚上服用可能干扰褪黑素分泌，部分人易失眠(尤其剂量较高时)。选择白天随餐服用，有助于规避这一可能性。